ENTRENAMIENTOS 25/08 AL 31/08

ESTIRAMIENTOS
Estiramientos de tren inferior
Cuádriceps → De pie, llevar un pie hacia el glúteo sujetando el tobillo.
Isquiotibiales → Sentado con una pierna estirada, inclinarse hacia la punta del pie.
Aductores (ingles) → Sentado en posición mariposa (plantas de los pies juntas, rodillas hacia afuera).
Glúteo piriforme → Acostado boca arriba, cruzar una pierna sobre la otra y llevar la rodilla al pecho.
Gemelos → Apoyar manos en la pared, estirar una pierna atrás con talón apoyado en el suelo.
Estiramientos de tren superior
Hombros → Cruzar un brazo sobre el pecho y sujetarlo con el otro.
Tríceps → Mano detrás de la cabeza y empujar suavemente el codo hacia atrás.
Pectorales → Apoyar el antebrazo en una pared y girar el cuerpo en sentido contrario.
Lumbar → Tumbado boca arriba, llevar las rodillas al pecho y balancearse suavemente.
Recomendaciones
Mantén cada estiramiento 20-30 segundos.
Haz 2 repeticiones por músculo.

ILAKNORI