- ESTIRAMIENTOS
- Estiramientos de tren inferior
- Cuádriceps → De pie, llevar un pie hacia el glúteo sujetando el tobillo.
- Isquiotibiales → Sentado con una pierna estirada, inclinarse hacia la punta del pie.
- Aductores (ingles) → Sentado en posición mariposa (plantas de los pies juntas, rodillas hacia afuera).
- Glúteo piriforme → Acostado boca arriba, cruzar una pierna sobre la otra y llevar la rodilla al pecho.
- Gemelos → Apoyar manos en la pared, estirar una pierna atrás con talón apoyado en el suelo.
- Estiramientos de tren superior
- Hombros → Cruzar un brazo sobre el pecho y sujetarlo con el otro.
- Tríceps → Mano detrás de la cabeza y empujar suavemente el codo hacia atrás.
- Pectorales → Apoyar el antebrazo en una pared y girar el cuerpo en sentido contrario.
- Lumbar → Tumbado boca arriba, llevar las rodillas al pecho y balancearse suavemente.
ILAKNORI 
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