RESUMEN ACTIVIDADES DE BICI 01/08/2025 al 20/10/2025

🚴‍♂️ Resumen general (ago–oct 2025)

Total de actividades: 18
Distancia total: 494.04 km
Distancia media: 30.25 km
Velocidad media general: 18.9 km/h
Frecuencia cardíaca media: 129 ppm
Ascenso total: 3,578 m
Velocidad máxima alcanzada: 55 km/h
Calorías totales: 14,841 kcal

📊 En conjunto, tu progresión muestra un aumento muy claro del volumen, intensidad controlada y buena mejora del rendimiento cardiovascular.

📆 Evolución mensual

Agosto 2025

Distancia total: 107.5 km
Velocidad media: 12.2 km/h
FC media: 142 ppm
Ascenso total: 1,034 m
Comentario: mes de base o recuperación. Ritmo moderado, pero con algo más de carga cardíaca. Tu eficiencia todavía era baja (mucho esfuerzo por poca velocidad).

Septiembre 2025

Distancia total: 162.1 km
Velocidad media: 21.8 km/h
FC media: 110 ppm
Ascenso total: 1,079 m
Comentario: salto enorme en rendimiento. Aumentas un 78% la velocidad y bajas 32 ppm en la FC media, lo que demuestra una gran mejora de eficiencia aeróbica.
Mantienes el mismo desnivel → adaptación muy sólida.

Octubre 2025

Distancia total: 224.4 km
Velocidad media: 22.6 km/h
FC media: 136 ppm
Ascenso total: 1,465 m
Comentario: mes con máximo volumen (224 km) y mejor equilibrio entre carga y ritmo. La FC sube un poco (posible fatiga o más intensidad), pero el rendimiento se mantiene.
Alcanzas tu mayor velocidad máxima (55 km/h), señal de mayor potencia de salida.

⚙️ Datos de eficiencia y técnica

Cadencia media (solo septiembre disponible): 50 rpm → baja.
👉 Lo ideal para ciclismo de fondo es entre 80 y 95 rpm, así que probablemente estás pedaleando con demasiada carga y poca cadencia, lo que puede penalizar la eficiencia cardiovascular.
Potencia media (74 W) y máxima (108 W) → bajos valores, pero coherentes con rodajes de base o entrenos suaves.
Ascenso medio: 256 m por sesión → perfil con desnivel constante, ideal para trabajar fuerza resistencia.

❤️‍🔥 Análisis cardiovascular

FC media baja en septiembre indica un aumento importante de la capacidad aeróbica.
El aumento de la FC en octubre, manteniendo velocidad y subiendo el volumen, sugiere mayor carga de entrenamiento, no pérdida de forma.
Tu FC máxima (183 ppm) da margen para trabajar zonas de potencia aeróbica y umbral (Z4-Z5).

⚡ Conclusión de rendimiento

🔹 Agosto → Base y adaptación
🔹 Septiembre → Gran mejora de eficiencia
🔹 Octubre → Consolidación del volumen con más intensidad

En tres meses pasaste de 12.2 a 22.6 km/h de media, un aumento del 85% de rendimiento efectivo con un control de pulsaciones excelente.
Esto indica que tu sistema cardiovascular y muscular están madurando para esfuerzos largos, y ya estás en fase ideal para incluir entrenamientos de potencia o transiciones bici-carrera (de cara al Ironman).

ILAKNORI