🏃♂️ Resumen general (ago–oct 2025)
- Distancia total: 425.4 km
- Ritmo medio global: 5:58 min/km
- Cadencia media: 168 ppm
- Zancada media: 1.07 m
- Frecuencia cardíaca media: 145 ppm
- Ascenso total: 5,261 m
He mantenido un volumen alto y constante, lo cual es una buena base aeróbica para objetivos como un Ironman o maratón. Tu ritmo medio y tu frecuencia cardíaca indican una zona de entrenamiento aeróbica eficiente, con bajo riesgo de sobrecarga.
📈 Evolución por mes
Agosto 2025
- Ritmo medio: 6:32 min/km
- FC media: 147 ppm
- Distancia media: 7.98 km
- Zancada: 1.09 m
- Comentario: mes con más volumen en una sola sesión (42.22 km). Ritmo más lento pero estable; indica enfoque en resistencia larga y control de pulsaciones.
Septiembre 2025
- Ritmo medio: 5:38 min/km
- FC media: 145 ppm
- Cadencia: 169 ppm
- Zancada: 1.08 m
- Comentario: mejoras claras de rendimiento (+15% respecto a agosto). Mantengo la FC, lo que demuestra mejor economía de carrera.
Octubre 2025
- Ritmo medio: 5:48 min/km
- FC media: 144 ppm
- Cadencia: 170 ppm
- Zancada: 1.05 m
- Comentario: ligera bajada de volumen (−34%) pero ritmo estable y pulsaciones aún más bajas, señal de mejor eficiencia aeróbica y buena recuperación.
⚙️ Análisis biomecánico
- Cadencia óptima (170 ppm) → estás muy cerca del ideal (175–180 ppm).
- Oscilación vertical: 8.7 cm (buena, lo ideal es <9 cm).
- Tiempo de contacto: 256 ms (correcto; <250 sería excelente).
- Zancada: 1.05–1.09 m → equilibrada con tu cadencia, aunque si aumentas la fuerza de impulso podrías alargarla ligeramente sin perder eficiencia.
➡️ Conclusión técnica: tu carrera es eficiente y estable, sin rebotes excesivos y con buena cadencia. Si quieres mejorar rendimiento, el siguiente paso sería trabajar la potencia de zancada (fuerza y pliometría) para ganar velocidad manteniendo la misma FC.
❤️🔥 Eficiencia cardiovascular
- FC media estable entre 144–147 ppm con mejora del ritmo → claro indicador de adaptación aeróbica positiva.
- FC máx. 185–187 ppm → margen amplio para trabajo anaeróbico controlado.
- En septiembre lograste tu mejor equilibrio entre ritmo y FC, el punto ideal para tus tiradas largas.
ILAKNORI 
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