- 1. Estructura general
- Cada día se divide en:
- Desayuno – Alto en proteínas y carbohidratos complejos.
- Almuerzo – Comida rápida/ligera rica en proteína magra.
- Comida principal – Plato más completo del día: carbohidrato + proteína + grasa saludable.
- Merienda – Fuente de energía simple antes de entrenos o para evitar catabolismo.
- Cena – Proteína de calidad + verduras; a veces carbohidratos según carga.
- Suplementos específicos según momento del día.
- Proteínas
- Huevos, pollo, ternera, cerdo, jamón, lomo embuchado, yogur, marisco.
- Garantiza anabolismo y recuperación, superando fácilmente 2 g/kg/día.
- Carbohidratos
- Avena, pan integral, tortillas de avena, arroz blanco, pasta, frutas, batidos de carbohidratos.
- Enfocados en mantener glucógeno muscular alto para entrenamientos intensos.
- Grasas saludables
- Aguacate, nueces, mantequilla de maní, semillas, bacon (ocasional).
- Aportan saciedad y energía sostenida.
- Estás son algunas de las comidas que voy realizando, no soy nutricionista simplemente dejo información, como personalmente, me estoy alimentando últimamente y después mostrare resultados del antes y el despues, en peso y grasa aunque los primeros registros de peso, no son muy exactos.
ILAKNORI 
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